身体出现这4个现象，说明你的身体很差！护好免疫力记10条

来源：健康时报（ID：JKSB2013）

“免疫力”是身体防御系统，

能识别和消灭外来异物。

免疫力强，不易生病；

免疫力弱，疾病不断。

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。

天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风，马上就会感冒、打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

人体的肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就预示你免疫力很低。

刊登于国际杂志the Journal of the American College of Nutrition.上的一篇研究论文中，来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。

蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，都是优质蛋白质的良好来源。

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。不过，补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等，因为植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率较低。

而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

中医认为，吃点西洋参有益气固表、养胃生津、清热除烦的作用。可用西洋参10克煲鸡汤，能增强补气补血之力，提高人体抵抗力。如果工作比较忙，也可用西洋参３克冲水喝。

民间俗语有“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜。预防感冒、提高免疫力，还可以每天喝点黄芪茶。取黄芪（15克饮片）用开水浸泡10分钟后，当茶饮用。

用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴（两乳头连线的中点）。注意敲击的力度不要太大，以感到舒适为度，每次敲击100下以上，每天1次，贵在长期坚持。

美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

领导说了！